Comment muscler ses biceps ?

Trouvez vos billets d'évènements sportifs

Comment muscler ses biceps ?

des biceps musclés
  • YBWZH Motors Racing TEAN Chapeau Lavé Casquette De Baseball Casquette BrodéE DéContractéE (A)
    tension cheveux a froid naturel bonnet de bain pour homme veste cintree homme bande de cheveux a coller cheche casquette top chapeau de plage pour homme bonnet decathlon comment développer ses biceps prix costume homme mariage boué bébé omme marron chapeau de pluie homme chapeau bandeau veste costume moderne urinoir femme debout brassard ceinture 11kg casquette ronde ny coiffure avec pince a cheveux boursouflé accessoire cheveux tresse bretelles homme auchan costume re n cheveux noir pas cher costume homme noir pas cher gilet piscine enfant grosse echarpe coton extension de cheveux remy chapeau blanc femme bonnet de bain tres etanche ensemble costume bleu marine brassard piscine bébé 1 an casquette ny eux meche echarpe gant bonnet femme extension kératine cheveux naturel casquette reglable chapeau femme marron bonnet de bain xl adhesif extension cheveux veste col large accessoires cheveux fins extension cheveux noir travailler biceps hapeau imperméable homme vente accessoire coiffure épingle à cheveux chef établissement scolaire casquette militaire noire homme veste de costume anglais boue enfant decathlon chapeau paille borsalino femme chapeau homme mode casquette
  • YBWZH Filet A Cheveux Fait A La Main Au Crochet pour Femmes (Marine)
    pe poncho costume achat bouee brassard gilet chapeau casquette enfant femme qui pice mini pince cheveux bonnet de bain fantaisie pour femme attache chapeau bouée nage chapeau de paille plage pince a cheveux anti glisse casquette basebal les casquette sport brassard pour adulte bijou tresse cheveux chapeau paille fedora pantalon costume homme blanc chapeau pour la pluie femme extension avec clips vente chapeau panama casquette rouge unie foulard femme noir amazon bonnet e marque solde head bonnet vente accessoires pour cheveux soldes chapeaux extension à froid pas cher chapeau de paille pas cher homme casquette baseball cuir extension cheveux bresilien clip casquette polaire veste costume avec coudiere veste costume marron homme casquette plate homme ete casquette pour femme accessoires cheveux soldes type de cheveux foulard chale femme bonnet de nage echarpe en coton pour femme site de casquette americaine muscle ses bras chapeau hom et costume homme laine site casquette snapback echarpe soie femme chapeau paille plat chapeau été homme rajout meche grosse pince à cheveux chapeau homme randonnée exercice triceps femme pince a cheveux bijoux foulard en soie prix flexi
  • Bonplus BP | Plateforme Vibrante avec Siège | Wonder Fit | Rock n Fit | Fitness | Combat la Cellulite et la Rétention des Fluides | Comprend un bouton et des Tendeurs | Exercices pour les Jambes
    ✅ Rock and Fit: 1100 tours par minute représentent 1 100 contractions musculaires. Lors d'une séance normale de 10 minutes avec Wonder Fit, vos muscles vont se contracter environ 11 000 fois et vous exercerez tous vos abdominaux. ✅ Nouveauté : le dernier des plateformes vibratoires. La première et unique plateforme avec siège supplémentaire spécialement conçue pour diriger les vibrations et concentrer l'effet sur les abdominaux supérieurs, moyens, inférieurs et obliques. ✅ Exercez vos bras : améliorez vos bras ou biceps avec ses bandes de résistance et tonifiez ce que vous avez toujours voulu, en maximisant les résultats. ✅ 3 niveaux d'intensité : zone de détente, zone de confort et zone supplémentaire. Grâce à son panneau de contrôle avec informations d'intensité, de vitesse et de temps d'entraînement, vous pouvez suivre les calories perdues et le temps utilisé. ✅ Avantages : améliore la circulation sanguine, combat la cellulite et rétention des liquides, fournit une usure calorique à chaque séance qui aide à perdre du poids tout en raffermissant et tonifiant les muscles du corps.

Pour développer les biceps, il est important de faire des mouvements ciblés sur tous les muscles. En effet, il faut savoir que les biceps sont constitués de trois muscles différents : le muscle biceps brachial (le chef court et long), le muscle brachial (muscle situé en profondeur sur la partie basse du bras) et le muscle coracobrachial (s’étend de l’omoplate à l’os du bras). Ces trois muscles doivent tous être développés pour obtenir des biceps impressionnants. Dans cet article, découvrez notre sélection d’exercices adaptés pour bien muscler ses biceps !

Le curl incliné

Il s’agit ici d’un exercice de base pour travailler vos biceps pendant les séances d’entrainement. Il suffit d’ajuster un banc pour former un angle de 45 °. Puis, allongez-vous, le bras vers le sol. Chaque main doit supporter les poids et il ne vous reste plus qu’à fléchir les coudes. Attention, vos bras doivent toujours se situer près du corps. Sinon, les mouvements peuvent vous conduire directement à des blessures. Le curl incliné sollicite le chef long du biceps brachial.

La prise marteau

Cet exercice de musculation des biceps consiste à faire des flexions avec des haltères en prise marteau. Ensuite, il faut amener les poids en travers de votre corps vers l’épaule opposée. Sinon, vous pouvez effectuer une prise neutre dans laquelle les paumes de mains se situent l’une vers l’autre. En effet, cet exercice permet un travail ciblé au niveau du muscle brachial et du muscle coracobrachial.

Le curl avec haltères

Dans cet exercice, il est possible de vous mettre en position debout ou assise. Il consiste à faire simultanément une flexion de coude et une rotation de l’avant-bras. La position de départ doit être en prise marteau et la rotation du bras doit être vers l’extérieur lors de la flexion. Il ne reste plus qu’à terminer le mouvement en prise supination. C’est-à-dire, la paume de main vers l’épaule. En effet, le curl avec haltère va beaucoup solliciter le biceps brachial.

Les tractions en supination

Les tractions en supination ne sollicitent pas seulement les biceps, mais aussi les muscles du dos. Sur un axe vertical, faites des séries de tractions et restez bien droit lors des mouvements. Vous pouvez également utiliser une barre ou un Lebert Egaliseur pour faire des tractions à l’horizontale. Cet exercice est beaucoup plus simple que les tractions verticales en supination. Dans tous les cas, les deux mouvements sont tous fonctionnels si vous souhaitez développer les muscles du haut de votre corps.

Le curl élastique

Cet exercice est dédié spécialement aux femmes ou aux débutants qui souhaitent muscler les biceps sans devoir réaliser les exercices de musculation traditionnels. Pour ce faire, il faut fixer deux élastiques aux pieds et passer un bâton à l’autre extrémité. Il ne vous reste plus qu’à faire une flexion de coudes. Le curl élastique vous permet de raffermir vos biceps.

Le curl en concentration

Cet exercice ressemble beaucoup au curl avec haltères, mais la différence réside dans l’application du mouvement. Pour le curl en concentration, vous devrez faire les mouvements en position assise. Il faut que vous posiez votre coude sur le genou. Ensuite, vous devrez effectuer des flexions de 2 secondes pendant la phase concentrique et 4 secondes pendant la phase excentrique. En effet, il s’agit de réaliser les mouvements les plus lents possible pour bien cibler les biceps.

  • YBWZH Couverture De Chapeau De Paille Pliable De Protection Contre Les Rayons UV Sun Hat Beach (Kaki)
    avec des haltères chapeau de paille decathlon extension a froid naturel pas cher bretelle pour homme grande taille extension vrai cheveux pas cher casquette droite enfant echarpe laine et fourrure extension cheveux couleur blanche casqu me chapeau homme sport casquette homme marque quelle bouée pour bébé 15 mois casquette homme trucker exercice bras avec haltère chapeau noir et blanc femme echarpe foulard femme achat casquette homme veste costume gris anthracite casque omme chapeau homme jeune chapeau homme feutre bretelle homme bleu marine achat chapeau paille flotteur de piscine pour bebe chapeau femme velours raffermir ses bras rapidement chapeau homme noir casquette baseball fille bonnet en latex apeau panama strasbourg musculation pour biceps comment se muscler le biceps bonnet piscine jaune chapeau paille homme panama types de col cheveux platine bonnet avec pompon casquette atlanta brassard piscine pour bebe extension cheveux ngue pimkie rajout de cheveux naturel essayer des casquette en ligne chapeau casquette femme hiver chapeau rose vente casquette muscler interieur des bras chapeau marque panama echarpe coton chapeau femme soleil chapeau borsalino paille
  • TecTake Banc de Musculation pour Biceps curl | accoudoirs et Surface d'assise réglables
    Le banc d’haltérophilie pour les exercices de flexion des biceps de TecTake offre les conditions idéales pour une musculation efficace des biceps à la maison // Dimensions totales : (LxlxH) : 98 x 65 x 94 cm // Poids : 10,5 kg L’entraînement isolé des biceps est le point central du banc de musculation curl. Grâce à l’alignement de la surface d’assise et des accoudoirs, le corps est tellement bien fixé qu’aucun autre muscle n’est sollicité comme, par exemple, pour maintenir une position stable. Les innombrables possibilités de réglage aide à trouver la configuration idéale pour chacun // Accoudoir réglable en 4 positions // Surface d’assise réglable en 5 positions. Le banc de musculation curl peut être également utilisé pour l’entraînement des triceps en appuyant le dos aux accoudoirs et en exécutant les flexions des triceps au-dessus de la tête. La construction robuste réalisée en acier transforme le banc de musculation en un partenaire d’entraînement parfait.
  • LFJ Poulie Musculation, Entraînement des Bras Corde Triceps LAT Tirer vers Le Bas Avant Bras Exercice
    12Pcs Jeu de Poulie Musculation: 1x goupille de chargement de mise à niveau, 1x bloc de poulie pivotant, 1x câble en acier, 1x boucle de câble, 2x boucles de sécurité, 1x outil, 1x Corde triceps, 1x sangle de suspension, 3x mousquetons. Composants professionnels: La boule de gravité du câble peut empêcher le câble de trembler pendant l'utilisation. La boucle fermée en alliage ne se brise ni ne se desserre, offrant une protection adéquate. La poulie silencieuse peut garantir qu'aucun autre bruit n'est généré pendant le fonctionnement. Ensemble d'équipement de musculation: Vous pouvez utiliser un système de poulies de gymnastique à domicile pour effectuer des LAT pulldown, musculation avant bras, entraîner les biceps, les triceps, les épaules et le dos, développer les muscles, renforcer le tronc et améliorer la flexibilité pour obtenir les meilleures conditions. Machine portative de câble de musculation bras: Le système de poulie de musculation peut être connecté au châssis motorisé, aux tiges de traction, aux poutres et partout où une courroie peut être installée, sa petite taille vous permet de l'emmener n'importe où pour répondre à votre entraînement quotidien. Facile à assembler: Il suffit de passer la goupille de chargement améliorée à travers le trou central de la plaque de poids et de connecter les pièces. Chargement jusqu'à 100 kg. Double boucles de sécurité sur le câble, un outil gratuit est inclus pour ajuster la longueur.