Ils disent que vous n’oublierez jamais comment faire du vélo, alors peut-être qu’il est temps de monter à bord d’un véhicule à deux ou trois roues et de profiter des avantages du cyclisme pour la santé. «C’est socialement orienté, c’est amusant et cela vous permet de faire du sport à l’extérieur», explique le Dr Clare Safran-Norton, kinésithérapeute au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard.
Les principaux avantages physiques
1. C’est facile pour les articulations
Lorsque vous êtes assis sur un vélo, vous mettez votre poids sur une paire d’os du pelvis appelés tubérosités ischiatiques, contrairement à la marche lorsque vous mettez votre poids sur vos jambes. Par conséquent, faire du vélo convient aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou de raideurs liées au vieillissement. Si vous faites partie de ceux qui ont des problèmes d’articulations, une large sélection de vélos Hollandais et de vélos de ville est mis à votre disposition. Vous trouverez certainement le bicycle qui vous convient le mieux selon votre état de santé et votre taille.
2. Pousser la pédale permet un entraînement aérobic
C’est formidable pour votre cœur, votre cerveau et vos vaisseaux sanguins. Les exercices aérobiques déclenchent également la libération d’endorphines, les substances chimiques qui se sentent bien dans le corps, ce qui peut vous faire sentir jeune au cœur.
3. Le cyclisme renforce les muscles
En phase de pédalage (le mouvement descendant), vous utilisez les muscles fessiers des fesses, les quadriceps des cuisses et les muscles gastrocnémien et soléaire des mollets. Dans la phase de récupération (dos, course et course excessive), vous utilisez les muscles ischio-jambiers à l’arrière des cuisses et les muscles fléchisseurs à l’avant des hanches.
Le cyclisme travaille aussi les autres muscles. Vous utilisez les muscles abdominaux pour rester en équilibre et debout, et vous utilisez les muscles de vos bras et de vos épaules pour tenir le guidon et diriger.
4. Le vélo aide avec les activités quotidiennes
Les avantages se répercutent sur l’équilibre, la marche, la posture debout, l’endurance et la montée d’escaliers », explique le Dr Safran-Norton.
5. Pédaler construit l’os
Les activités de résistance, telles que pousser les pédales, tirent sur les muscles, puis les muscles tirent sur les os, ce qui augmente la densité osseuse.
Considérations de sécurité
Obtenez l’avis de votre médecin avant de monter à vélo, surtout si vous avez une maladie cardiaque, de l’arthrite ou un amincissement des os. Selon les professionnels, si vous souffrez d’ostéoporose, envisagez de conduire un tricycle, qui est plus stable qu’un deux-roues, ce qui présente moins de risque de chute. De plus il est fortement déconseillé de faire du vélo en cas de fracture récente. Une autre chute pourrait aggraver les choses.
Lorsque vous conduisez, rappelez-vous que la hauteur de l’assise doit permettre une légère flexion du genou. Autres conseils: Portez un casque pour protéger votre tête; n’utilisez pas de pinces pour garder vos pieds sur les pédales, ce qui peut aggraver les blessures si vous tombez ne roule pas seul; restez sur les pistes cyclables plutôt que dans la rue; restez hydraté avant, pendant et après votre randonnée; et utilisez un écran solaire et des lunettes de soleil.
